4. 打造完美身材，有氧运动加力量训练。

手术记忆就是脖子上插了根针，再用呼吸面罩吸两口气，之后睁眼就回病房了。2018年，中国医师协会外科医师分会肥胖与糖尿病外科医师委员会发布《针对中国肥胖与糖尿病外科手术规范的立场声明》，声明文章由姚琪远执笔，对于年龄问题，声明就认为，我们认为对于年龄的建议可根据临床评估结果适当放宽。

现在的手术方式，是将胃和肠道结合起来。6例合并脂肪肝患者，5例血脂水平下降。实际上，每个器官和系统都可以被累及。其中一位患者，第一次见面是在诊室，他咔擦就把椅子坐坏了。科学家们猜想，可能是手术影响了肠道通往大脑的某些信号通道，而大脑能控制肝脏制造血糖的过程。

之前有个说法，叫健康的胖子，意思没有代谢性问题，没有糖尿病、高血压、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停、脂肪肝。东方医院减重与代谢外科主任朱江帆管理着三个胖友俱乐部——说是俱乐部，其实就是在东方医院做过减重手术的胖友们建立的微信群。2.白萝卜白萝卜对于减肥人士也是很好的选择,不仅因为白萝卜的热量低,即使经常吃白萝卜也不会变肥,也不会变肥;此外,白萝卜中含有的芥子油还能促进脂肪的消耗,避免毒素的堆积,所以经常吃白萝卜也能起到减肥的作用。

人们的生活水平越来越好,体重超重的人也越来越多,体重超标不仅会影响身材的美观,还会影响身体健康,有可能出现高血脂、高血糖、高血压等多种富贵病,所以体重超标的人一定要注意适度减肥,那么如何减肥呢?一、节制饮食1.大白菜由于大白菜中钾元素含量较高,常吃大白菜可以让体内过多的水钠排出体外,从而缓解因水肿引起的虚胖。2.游泳减肥时游泳也是一种很好的减肥方式,因为在水中运动阻力较大,消耗的热量也较多,所以游泳不失为理想的减肥方法,建议想要减肥的人每天游泳大约一小时。长期熬夜会加重肥胖的问题,所以想要减肥一定要注意早睡早起,保证充足的睡眠时间。三、养成好习惯1.必须吃早饭有的人为了减肥往往不吃早餐,这样会导致中午特别饿,吃得会更多,所以不吃早餐的人不但不能减肥,甚至会让体重越来越重

人们的生活水平越来越好,体重超重的人也越来越多,体重超标不仅会影响身材的美观,还会影响身体健康,有可能出现高血脂、高血糖、高血压等多种富贵病,所以体重超标的人一定要注意适度减肥,那么如何减肥呢?一、节制饮食1.大白菜由于大白菜中钾元素含量较高,常吃大白菜可以让体内过多的水钠排出体外,从而缓解因水肿引起的虚胖。2.白萝卜白萝卜对于减肥人士也是很好的选择,不仅因为白萝卜的热量低,即使经常吃白萝卜也不会变肥,也不会变肥;此外,白萝卜中含有的芥子油还能促进脂肪的消耗,避免毒素的堆积,所以经常吃白萝卜也能起到减肥的作用。

大白菜中的粗纤维也比较多,常吃大白菜有助于促进肠胃的蠕动,使排便通畅,体重就能下降。骑车也是一种减肥效果很好的有氧运动,而且不会对膝盖造成伤害,建议每天累计运动40分钟以上。要减肥,可以多吃大白菜、白萝卜、韭菜等热量低、粗纤维含量高的食物;要坚持慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动,消耗体内的热量和脂肪;要注意吃早餐,保证充足的睡眠时间等。三、养成好习惯1.必须吃早饭有的人为了减肥往往不吃早餐,这样会导致中午特别饿,吃得会更多,所以不吃早餐的人不但不能减肥,甚至会让体重越来越重。

二、中度锻炼1.慢跑跑步是一种非常健康的减肥方式,如果能坚持慢跑,不仅能消耗体内的热量、脂肪,还能提高身体的抗病能力,所以慢跑是一种非常健康的减肥方式,每周至少要慢跑5次,每次慢跑时间可达30分钟以上,让自己微微出汗为宜。韭菜还可以润肠通便,所以经常食用韭菜可以起到很好的减肥效果。3.韭菜由于韭菜是粗纤维的食物,吃完韭菜后会增加饱腹感,其他食物也会减少。长期熬夜会加重肥胖的问题,所以想要减肥一定要注意早睡早起,保证充足的睡眠时间。

2.游泳减肥时游泳也是一种很好的减肥方式,因为在水中运动阻力较大,消耗的热量也较多,所以游泳不失为理想的减肥方法,建议想要减肥的人每天游泳大约一小时它的缺点也很明显，快速的减重主要是因为饮食上极端控制热量。

30天健康食谱（第15页-45页）.pdf7.9M·百度网盘。节食减肥短期内下降的体重，最后很容易反弹回来。

超级福利领取比尔教练和团队营养师花了一个月时间精心打磨的30天健康减脂食谱，简单粗暴，直接按照食谱吃就可以瘦，并附有操作细节指导。让身体在短时间内得不到适应，然后快速的消耗糖原，以脂肪供能。在大量掉体重的同时，身体内大部分的水分，还有一部分脂肪和肌肉，大量的电解质和营养物质都会流失。第三阶段（巩固阶段）正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。很多线下减脂学员按照食谱吃都瘦了下来，并且不止一个学员说过：没想到减肥可以如此轻松快乐，不用极端控制饮食就能健康地瘦下来。作为一个非常经典的节食减肥法，21天减肥法的优点就是减重速度非常的快速。

21天减肥发是典型的节食减肥21天减肥法比较极端，是一种在前期效果很明显的减肥方法。点击下面的文档直接下载领取。

21天减肥法是通过严格的饮食制造巨大的热量差。减肥主要还是要看长期。

如果只是想要在短时间内降重，其实最好的办法就是脱水。如果是想要真正的减脂，饮食结合适当的运动才是最有效，最快速的。

所以21天减肥法在短期内获得的效果可能在恢复正常饮食后。第一阶段（排毒阶段）在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）第二阶段（消脂阶段）早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水可以吃低热量的代餐粉，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。21天减肥法指的是在21天的时间内，通过控制饮食的份量和种类/时间，把21天分成三个阶段，前3天是断食阶段，中间的,8天都是以蔬菜水果为主，后面10天慢慢恢复主食，大概六成饱的饮食。达到短时间内快速减重的目的。

21减肥记录表（仅供参考，不要模仿）需要注意的是，21天减肥法对饮食的控制非常严格，如果身体不好或者是有慢性疾病，高血压，糖尿病的朋友千万不要尝试，可能会有危险。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。

21天减肥法具体的操作方式有三个阶段。未成年人，怀孕，备孕，哺乳期，经期的女性都不适用。

碳水，蛋白质，脂肪，膳食纤维摄入都是摄入不足的。第三阶段结束后，可继续执行第3阶段饮食计划，配合代餐粉和运动，即可维持

达到短时间内快速减重的目的。21天减肥发是典型的节食减肥21天减肥法比较极端，是一种在前期效果很明显的减肥方法。如果是想要真正的减脂，饮食结合适当的运动才是最有效，最快速的。让身体在短时间内得不到适应，然后快速的消耗糖原，以脂肪供能。

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它的缺点也很明显，快速的减重主要是因为饮食上极端控制热量。21减肥记录表（仅供参考，不要模仿）需要注意的是，21天减肥法对饮食的控制非常严格，如果身体不好或者是有慢性疾病，高血压，糖尿病的朋友千万不要尝试，可能会有危险。

如果只是想要在短时间内降重，其实最好的办法就是脱水。碳水，蛋白质，脂肪，膳食纤维摄入都是摄入不足的。